В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari.

В продължение на 30 години по телевизията Роджърс научи децата, които са гледали неговото предаване, и всички възрастни, които случайно са били в стаята, тези лоши чувства-сочност, гняв, срам-също са приемливи. Те са просто човешки чувства, което означава, че могат да бъдат споменати и управлявани.

Роджърс беше експерт в обръщането на внимание. Той никога не изглеждаше да бърза. Когато беше с вас, той беше с вас, в момента

Повечето хора, които страдат, тъй като децата не развиват способността да обичат по начина, по който Роджърс се е справил. За целта, разбира се, се нуждае от естествен талант. Но също така са необходими години практика в това да се научим да обръщаме внимание.

Красив ден в квартала ни показва, че Роджърс е бил експерт в обръщането на внимание. Той никога не изглеждаше да бърза. Когато беше с вас, той беше с вас, в момента. И той работи усилено, за да бъде толкова нелестен, колкото може да бъде човек. Обръщането на внимание в настоящия момент с възможно най -малко преценка е нещо, което днес наричаме внимателност.

Ето един интересен факт. Древните нямаха представа къде наистина се намира умът. Думата, която използваха за „ум“, беше „сърце“. На много древни езици „умът“ и „сърцето“ означават едно и също нещо.

Г -н. Четирите тайни на Роджърс за това как да обичаме по -добре

Какво друго можем да научим обикновените любовници от Роджърс, как да обичаме през 21 век? Ето моя кратък списък:

1. Бъдете прости

Роджърс носеше същите дрехи на място повече от 30 години, а децата го обичаха заради това. Изглежда продуцентите на шоуто никога не са го молили да го „промени малко“ – или, ако го направят, той винаги казваше.

Интуицията зад това, според мен, беше, че децата, които са толкова Привлечен от новото и блестящо като останалите от нас, също жадува какво е просто, предсказуемо и рутинно: баня, редовно лягане и целувка лека нощ – винаги в същия ред. Това е част от това, което ги кара да се чувстват обичани и сигурни.

2. Бъдете внимателни

Необходими са определени усилия, за да се обърне внимание – в момента, без преценка – на друго лице. Това е особено вярно, когато сте уморени, заети или не много вдъхновени. Роджърс направи това да изглежда лесно, но предполагам, че способността му да обръща внимателно на хората е резултат от години на дисциплинирани усилия.

3. Приемате

както ние казваме, че терапевтите казват, приемането е „витамин А“ за отношенията. Всички имаме нужда от много приемане всеки ден. Ние се преценяваме през цялото време, започвайки в детството. Любовната връзка трябва да бъде убежище от всичко това.

Роджърс сякаш прие себе си. И наградата за това беше, че той изглежда и той приема всички останали.

Роджърс сякаш приема себе си. Не му предвиждам да се погледне в огледалото и да казва: „Прекалено странна ли съм?“ И наградата за това беше, че той изглежда, че приема и всички останали.

4. Бъдете радостни

Роджърс говори много за смъртта, увреждането и тъгата. Той не се страхуваше от тези неща. Едно нещо, което направи всичко поносимо, беше, че той сякаш искрено получи ритник от хората. Наслаждаваше се на тях. Наслаждаването на някого е един от най -добрите подаръци, които можете да им дадете.

Г -н. Наследството на Роджърс до 21 век

Отидете да видите красив ден в квартала, ако още не сте го направили. Още по -добре, вижте го с някой, когото обичате.

Ако сте като мен, това ще ви напомня за неща, които вече знаете, но е добре да се напомня. Като:

Всеки се чувства зле понякога и това няма от какво да се срамуваме, че има определен вид универсална любов, към която всички можем да се стремим, ако имаме дисциплината за това, всички сме тук, както би казал Роджърс , защото „някой ни обичаше в съществуването“

Този вид универсална любов е странно и ценно нещо, донякъде в тон с нашето време. Не се похвали, не е горд. Тя не е нито груба, нито да се търси самостоятелно, нито лесно да се разгневи. Той не прави запис на грешки. Този вид любов винаги защитава, винаги се доверява, винаги се надява, винаги упорства.

Фред Роджърс имаше много фини таланти. Но най -голямото от тях беше любовта.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Стивън Снайдер, MD

dr. Стивън Снайдер е терапевт за секс и отношения в Ню Йорк и доцент по клиничен професор по психиатрия в Медицинското училище в Икан. Той е и автор на любовта, която си струва да направи: как да правим нелепо страхотен секс в дълготрайна връзка. През 2019 г. той беше домакин на първия сезон на The Loct Doctor Podcast.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за Doctor Podcast Spotify Google Stitcher

е вашето движение балансирано и стабилно, или се движите по начин Това може да доведе до контузии за фитнес? Екранът за функционално движение (FMS) ще ви помогне да определите слабостите и да ги превърнете в силни страни.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 12 май, 2020 г. 7-минутен readepisode #485 Играйте пауза Слушайте как функционалното скрининг на движение може да превърне вашите слабости В силните страни в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно функционално скрининг на движение (FMS) е забавен начин да идентифицирате вашите фитнес слабости, за да можете да ги превърнете в силни страни. Седемте движения във FMS се оценяват в скала 0-3. Ако се отнасяте сериозно към скрининга, намерете някой, който е бил обучен във FMS, да ви управлява през тест. Може да бъде забавно и информативно да се тествате от време на време, за да видите прогресията си като мобилен човек.

Както писах в статия, наречена „Превърнете вашите фитнес слабости във фитнес силни страни“, да се приспособите може да се сведе до възможността да се движите през този свят с възможно най -малко ограничения. За да постигнем тази цел, често трябва да се съсредоточаваме върху най -слабите си части, а не върху най -силните си. Екранът за функционално движение (FMS) е чудесен начин да намеря тези слабости.

Моята работа като треньор е да подготвя спортист за разнообразието от движения, които ще трябва да могат да изпълняват, за да участват, за да участват, за да участват в избраната от тях дейност. За да помогна за това, често включвам някакъв анализ на основните движения в подготовката им за обучение. Този скрининг може да помогне да се определят какви способности притежават (или липса), къде са техните силни страни и къде могат да се нуждаят от някакво конкретно внимание. Това ми дава страхотна представа къде да започна да изграждаш тяхната фитнес програма.

Екранът за функционално движение (или FMS) е тест, използван за идентифициране на асиметрии или недостатъци в силата, гъвкавостта и общото движение на индивида.

В своя корен екранът за функционално движение (FMS) е тест, използван за идентифициране на асиметрии или недостатъци в силата, гъвкавостта и общото движение на индивида. FMS има за цел да идентифицира възможно най -много дисбаланси в мобилността и стабилността, използвайки седем основни модела на движение. Седемте модела на движение са проектирани така, че да позволят на някой като мен (треньор, треньор, физиотерапевт) да наблюдава работата ви на основен локомотор, манипулативни и стабилизиращи движения, като ви постави (спортистът) в екстремни позиции, където вашите слабости и дисбаланси са най -забележими.

Тогава, след като тези недостатъци бъдат идентифицирани чрез FMS, можем да създадем програма от коригиращи упражнения, за да засилим тези недостатъци, преди те да могат да причинят нараняване или да създадат лоши модели на движение, които ще бъдат трудни за отключване. < /p>

Защо коригирането на дисбалансите е важно

нараняванията се случват по много причини, но една от основните причини произтича от дисбалансите на силата. Да речем, че сте бегач (дефиниран като някой, който се радва да бяга, не е нужно да сте професионалист или дори бърз.) Ако имате един мускул на глутета, който е значително по -силен от другия, това е дисбаланс. Не е рядкост едната страна на тялото ви да е по -силна от другата. Но в идеалния случай бихме работили, за да сведем до минимум това. ; Ако се замислите за движението на бягане, не е трудно да си представите как този сценарий може да доведе до походка и потенциал за нараняване.

Не е рядкост едната страна на тялото ви да бъде по -силна от другата . Но в идеалния случай бихме работили, за да сведем до минимум това.

от друга страна, дори и да не се озовете в крайна сметка, може да направите този дисбалансиран модел на движение навик. Лошите модели на движение могат да ограничат вашата скорост и потенциал в спорта.

Нека кажем, че сте плувец и имате едната ръка, която е значително по -малко гъвкава от другата ръка. Вие сте в състояние да преместите лявата си ръка през пълен обхват на движение, което води до прекрасен удар от свободен стил, но на дясната ръка липсва гъвкавостта да пресъздаде същото движение. Тъй като ние, хората, обичаме ефективността, колкото повече практикувате да плувате по този небалансиран начин, толкова повече мозъкът ви ще създаде нервно -мускулни връзки, които подсилват модела на движение на Lopsided. Така че дори и да прекарвате време за увеличаване на гъвкавостта в дясната си ръка, също така ще трябва да научите това движение, преди да можете да плувате симетрично.

Ако бяхме наложили тази липса на гъвкавост на ръката или липса на сила на глуте идвам.

Какво е функционален екран за движение като?

FMS обикновено се състои от седем модела на движение, които ви превеждат през една ръкавица за мобилност и предизвикателства за стабилност. Всеки от седемте модела на движение са отбелязани от 0-3 точки и след това се добавят нагоре, за да се създаде резултат от 0-21 точки.

Седемте движения са:

Дълбока стъпка на препятствия на клек в лайн Lunge Active прав крак Повдигнете стабилността на багажника Push-Up Rotary Stability Rame Mobility

Дълбоко клек

Обикновено започваме теста с дълбокия клек, защото предизвиква общата механика на тялото. (И понеже е точно това, което звучи и вие.) Влизате в най -дълбокия клек, който можете – но с обрат! Вие също държите метла (или хокейна пръчка) над главата си с две ръце.

За да направите правилно клек, трябва да имате редица компоненти. Подходящото тазово движение, добрата дорсифлексия в глезените, подходящото количество флексия в коленете, прилично количество флексия в бедрата, а също така (тъй като това движение се извършва с ръцете ви отгоре) удължаване на гръдния стълб и раменете. Това е добър, предизвикателен тест. И ако съм честен, не успях да отбележа три от три от този от този много години.

Стъпка на препятствие

Стъпката на препятствието предизвиква правилната механика на крачка, като пренася тялото през стъпка. Това става, като спортистът стъпва над (почти) пречка с коляното, докато държи метла или се придържа през раменете си.

Извършването на теста за стъпка на препятствието изисква стабилност на глезена, коляното и тазобедрената става. Той също така изисква дорсифлексия на глезена, като същевременно показва флексия на коляното и тазобедрената става. Тъй като прекарвате част от това движение, стояща на един крак, този също тества баланса ви.

Открих, че много хора имат много по -добър баланс на единия крак, отколкото от другия, така че не го правят Чувствайте се зле, ако накланяте лявата си страна, но не отдясно.

in-line lunge

Вграденият тества на долната част на тялото, като същевременно предизвиква багажника и крайниците да устоят на въртенето и поддържане на правилното подравняване. Спортистът излиза в позиция на Lunge, като същевременно държи тази метла или залепете по гръбнака им. Краката им трябва да са успоредни и директно в съответствие помежду си, което прави това още по -сложно, отколкото звучи.

За да извършите добре теста за вграждане, трябва да имате добра стабилност в глезена, коляното и тазобедрената става, както и приличното отвличане на тазобедрената става. Също така трябва да имате добра мобилност на бедрото, глезена дорсифлексия и гъвкавост на Quad (бедрото). Но не позволявайте на всичко, което ви плаши, това не е толкова лошо.

Предлагам да направите вградената в близост до стена, за да можете да се свържете и да се стабилизирате, ако (или кога) ти трябва да.

Активно повдигане на прав крак

Този оценява гъвкавостта на коляното и телените, като същевременно демонстрира стабилността на таза и активното удължаване на противоположния крак. Започваме този тест, като спортистът лежи на гърба си и вдига един крак наведнъж от земята възможно най -високо, без да повдига ханша си от подравняване и от пода.

Способността за извършване на активното повдигане на прав крак изисква функционална гъвкавост на коляното. Функционалната гъвкавост е различна от пасивната гъвкавост, която бихте виждали, когато правите статично разтягане или по време на йога клас. официален сайт Тъй като това е повдигане на крака (не пасивен участък), лесно можем да оценим вида на обхвата на движение и гъвкавост, който се прилага по -директно за спорта, тъй като мускулът е активиран, а не отпуснат. Помислете за движението, свързано с ритането на топка или прескачането на препятствие.

Стабилността на багажника

Това е подобно на вашия градински сорт натискане, с изключение на позицията на The ръце. Помислете да лежите на стомаха си с ръце в „Това е пръчка!“ позиция. В редовен натискане, ръцете ви биха били под раменете ви, но в този тест те са нагоре от ушите ви.

Това движение тества способността на спортиста да стабилизира гръбначния стълб, като същевременно поддържа телесното си тегло в предизвикателно положение. Пускането за стабилност на багажника изисква симетрична сила на багажника, както и координация на почти цялото ви тяло. Да не говорим за силата на горната част на тялото, за да можете да направите натискане.

Ако не сте в състояние да направите редовен натиск, вече сте идентифицирали слабост! Пропуснете този тест и първо работете върху лицевите си опори, като следвате моя Push-Up Zero, за да натиснете Hero Plan.

Ротационна стабилност

Това много прилича на основното упражнение за птичи кучета, което може да сте правили в миналото. Но вместо да се качите на четворки и да повдигнете противоположната ръка и крака, вдигате и двата крайника от една и съща страна. Трудово, нали?

Тестът за стабилност на въртене наистина предизвиква вашата многопланирана стабилност на багажника, като поставя тялото в несигурното положение да се опитате да поддържате баланса на всички от едната страна.

don ‘ Не се притеснявайте, ако паднете по време на този. Никога не съм виждал някой да заема тази позиция за твърде много повторения.

Мобилността на рамото

Може много да сте направили това в йога клас. С две думи, вие просто се опитвате да докоснете ръцете си зад гърба си, като стигнете до едната си ръка от рамото, а другата от подмишницата.

Тестът за мобилност на рамото оценява двустранния обхват на движението на рамото, съчетавайки вътрешно въртене с аддукция и външно въртене с отвличане. Това наистина е просто фантастичен начин да се каже, че тества колко стегнати са раменете и гърдите ви.

Точването на теста

Някои от оценките са интуитивни – загубата на баланса или очевидното си въртене или срутване в гръбначния стълб или краката показва проблем. Но някои от оценките са по -фини. Например, за да получите перфектен резултат от три на стъпката на препятствието, ще трябва да имате своите:

ханша, коленете и глезените, всички подравнени минимално, за да няма движение в гръбначния стълб, пръчката през раменете, за да останете на ниво с Земята

В натискането на стабилността на багажника обикновено търсим тялото, за да се повдигне просто от земята без увисване или изоставане в гръбначния стълб.

Contents

• Г -н. Четирите тайни на Роджърс за това как да обичаме по -добре
  • 1. Бъдете прости
  • 2. Бъдете внимателни
  • 3. Приемате
  • 4. Бъдете радостни
• Г -н. Наследството на Роджърс до 21 век
• за автора
• Защо коригирането на дисбалансите е важно
• Какво е функционален екран за движение като?
  • Дълбоко клек
  • Стъпка на препятствие
  • in-line lunge
  • Активно повдигане на прав крак
  • Стабилността на багажника
  • Ротационна стабилност
  • Мобилността на рамото
• Точването на теста