Es beginnt im Geist und übersetzt in die reale Welt. “

regelmäßig trainieren für einen natürlichen Stimmungsbooster + Endorphin FixHugging Lieben, um das Oxytozing-Sonnenschein zu steigern, um die Zeit mit Freunden auf natürliche Weise zu erhöhen, um mehr Verbindungen zu fördern. und reduzieren Stress, wie große, kalte und ruhige süße Ruhe. Sie beginnen über die bevorstehende Woche zu denken, und von dort aus fangen Sie an zu spiralen. (Und wenn Sie am Wochenende ein wenig zu viel Alkohol konsumiert haben, dann wird diese Angst wahrscheinlich verstärkt.) Sie machen sich Sorgen über die Arbeit, die Sie morgen tun müssen, die Verpflichtungen, die Sie erfüllen müssen, und der Stress, der kommt, mit der neuen Woche. Geben Sie am Sonntag Angst ein. Unabhängig davon gibt es Möglichkeiten, diese drohende Angstwolke für immer loszuwerden. Für einige Einblicke zur Verhinderung der Sonntagsängstigenden konsultierten wir Carmen Harra, PhD, einen Psychologen und zertifizierten Beziehungsexperten, der mit Hillary Clinton, Jennifer Lopez und Barbara Walters zusammengearbeitet hat. Wenn sie diesen hochkarätigen Persönlichkeiten helfen kann, ihre Probleme zu bearbeiten, bin ich zuversichtlich, dass sie uns helfen kann, unseren Sonntagsängtigen ein Ende zu setzen. Die Sonntagsängste beschreiben die Angst, die viele Menschen sonntags fühlen, weil sie am nächsten Tag zur Arbeit, zur Schule oder ihre wöchentlichen Routinen zurückkehren müssen. "Es ist ein überwältigendes Gefühl von Unbehagen oder Angst, das viele von uns teilen, insbesondere wenn wir unseren Job, Klassen oder die Menschen, die wir während der Woche sein müssen, nicht mögen", teilt Dr. Harra mit. "Wir können auch die Sonntagsängste erleben, wenn wir uns unzureichend darauf vorbereitet fühlen, sich den Herausforderungen der kommenden Woche zu stellen." Wenn Sie noch nie ein solches Gefühl erlebt haben, dann betrachten Sie sich glücklich.

Wie

können Sie sie davon abhalten, Sie zu überwältigen? Gegenstände in ihren Spuren. "Es ist wichtig, sich nicht in Verzweiflung an Angst noch zu wälzen. Das Füttern Ihrer Emotionen schafft einen neuronalen Weg für sie in Ihrem Gehirn, damit Sie sich weiterhin fühlen “, rät sie weiter. Immer wenn negative Gedanken anfangen, sich zu sehen. Dr. Harra schlägt vor, an ein Ereignis zu denken, auf das Sie sich freuen, oder etwas Positives, das über das Wochenende passiert ist. Sie können sich auch vorstellen, dass diese Woche etwas zu Ihren Gunsten geht. „Sie können Ihren Verstand disziplinieren, um positive Gedanken und negative Szenarien abzuwehren“, teilt sie mit. Ziegel. Wie können Sie nun damit fertig werden? Dr. Harra schlägt Folgendes vor: Schließen Sie die Augen und nehmen Sie mehrere tiefe, langsame und beruhigende Atemzüge. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, was gestern passiert ist oder was morgen passieren könnte. Richten Sie sich stattdessen auf die Gegenwart aus.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper: Wie fühlen Sie sich? Sind Ihre Muskeln angespannt? Tut dein Rücken weh? Setzen Sie sich gerade und rollen Sie Ihre Schultern in langsamen Bewegungen und geben Sie alle physischen Spannungen frei. Strecken Sie Ihre Muskeln und spüren Sie, wie sich Ihr Körper verlängert. Riechen Sie die Luft um Sie herum, hören Sie sich die Geräusche an, die Sie hören, berühren Sie ein Objekt in Reichweite und bemerken Sie, dass es sich um die Textur handelt. Diese Elemente tragen zur Erdung bei, was Ihnen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment einzuschalten. Erstellen Sie Aufgabenlisten und organisieren Ihre Aktivitäten, sei es in Ihrem Telefon oder in einem Notebook, Sie hilft Ihnen, Ihre Zeit zu verwalten und Ihre Aufgaben zu priorisieren. Letztendlich wird es zu weniger Stress führen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Beste tun, was Sie können, und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, dass Sie es über das Wochenende leicht genommen haben. "Was ist, wenn Sie keine Million Dinge erledigt haben? Sie können warten; Ihre emotionale Harmonie und Ihr geistiges Wohlbefinden stehen an erster Stelle “, erinnert uns Dr. Harra. Sie müssen sich nicht jeder entmutigenden Aufgabe gleichzeitig stellen, dann werden Sie sehen, dass die Sonntagsängste seltener auftreten. Ja, Sie müssen diesen Test noch durchführen oder an diesem Treffen teilnehmen, in dem Sie Angst haben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Aufgabe jeweils einen Moment erfolgen wird – und dann ist es getan. . „Das Geheimnis besteht darin, die Kontrolle über die Dinge wiederzugewinnen, die die Kontrolle über Sie übernehmen drohen. Es beginnt im Geist und übersetzt sich in die reale Welt. “

im Wesentlichen ist der Schlüssel, Ihre Denkweise neu zu programmieren, um alle Dinge zu begrüßen, sobald sie kommen. Dann erinnern Sie sich, selbst wenn negative Gedanken anfangen, sich einzuziehen, um positiv zu denken. "Begrüßen Sie Ihren Montag und die Herausforderungen, die ihn begleiten werden, da Sie wissen, dass Sie größer sind als sie", rät Dr. Harra. "Umfassen Sie, was kommen wird, und Sie werden es erobern können." Aber wie lange dauert es wirklich, um eine Gewohnheit aufzubauen? Hier ist, was uns die Wissenschaft über den Prozess um Gewohnheitsbildung erzählt. Oder besser gesagt, das Leben ist eine Reihe von Gewohnheiten. “ Und er hatte Recht. Menschen sind von Natur aus Gewohnheitskreaturen, und die meisten unserer Handlungen sind auf Autopiloten. Aber was sollten wir erwarten, wenn wir eine schlechte Angewohnheit brechen oder eine neue schaffen wollen? .

Warum Gewohnheiten wichtig sind

Wir machen die gleichen Dinge mehr aus Gewohnheit als aus anderen Gründen. Aber wieso? Unsere Gewohnheiten und Routinen regieren unser Leben, da sie das Leben einfach, komfortabel und lohnend machen. Zähne? Soll ich meine Hausschlüssel mitnehmen? Infolgedessen kann sich Ihr Gehirn auf andere Aufgaben konzentrieren. Ihre Schlüssel

in kurzen automatischen Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, Dinge zu erledigen. Die Effizienz, die Ihre Gewohnheiten Ihrem Gehirn anbieten, ist großartig, solange die Gewohnheiten adaptiv sind und Ihnen gut dienen. Was sollten Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Ihre aktuellen Gewohnheiten Ihnen nicht mehr dienen und sie ändern möchten? Wie können Sie neue Gewohnheiten erstellen? Hier ist, was ich gefunden habe.

Wie

lange dauert es, eine Gewohnheit aufzubauen? Sie haben vielleicht gehört, dass die magische Nummer 21 Tage beträgt. Die aktuelle Wissenschaft unterstützt dies jedoch nicht. Es ist erwähnenswert, dass die Studie eine breite Palette von Zeitplänen für jede Veränderung zeigte, um zur Gewohnheit zu werden. Einige Menschen konnten innerhalb von nur 18 Tagen eine neue Gewohnheit entwickeln, während andere bis zu 254 Tage dauerten. Innerhalb ein paar Wochen. Ich empfehle Ihnen, mindestens drei bis vier Monate bewusst an Ihre beabsichtigte Änderung zu bleiben. Auf diese Weise sollten die Dinge zusammenpassen, um eine neue Gewohnheit zu schaffen, die anhält. Kann auch helfen, die Schlüsselelemente des Gewohnheitsbaus und der Veränderung zu verstehen. Zu wissen, was funktioniert und was nicht, zeigt sowohl auf eine hohe emotionale Intelligenz als auch auf Selbstbewusstsein. Wenn wir uns selbst besser haben, haben wir positive Auswirkungen auf unser Leben und das Leben der Menschen um uns herum. Treffen wir Entscheidungen und unbewusste Entscheidungen, um der Menge zu folgen? Wie die Entscheidungen, die wir treffen, Gewohnheiten treffen, wird heiß diskutiert. Die sich wiederholende Natur dieser Aktionen – in ähnlichen oder konsistenten Umgebungen – erzeugt einen starken Zusammenhang zwischen einem Ereignis und einer nachfolgenden Aktion. ” Diese neuronalen Verbindungen erzeugen starke Hinweise, die zu den vielen unbewussten Entscheidungen führen, die wir treffen. Wie Benjamin Franklin es ausdrückte: „Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern.“

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Handlungen ändern und eine neue Gewohnheit aufbauen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie eine haben Planen Sie, um Ihnen zum Erfolg zu helfen. Wenn Sie beispielsweise eine gesündere Auswahl der Lebensmittel treffen möchten, aber die Gewohnheit haben, jedes Mal, wenn Sie Kaffee machen, einen Keks zu sich zu nehmen, können Sie voran planen:

andere Snacks durch die Kaffee -Maschinen -Kekse von der Küchentheke (oder Ihre Home Ganze)

Diese Änderungen können dazu beitragen, dass Sie beim nächsten Kaffee keinen Keks greifen und essen, bevor Sie feststellen, dass Sie es überhaupt getan haben (und sich dann dafür treten, dass Sie sich nicht an Ihre Ziele halten. P>

Phasen der Gebäudegewohnheiten

Wenn Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen und neue Gewohnheiten zu etablieren, https://yourpillstore.com/de/ sind Sie in dem, was Wissenschaftler die Initiationsphase bezeichnen. Der nächste Schritt ist die Lernphase, gefolgt von der Gewohnheitsänderung. Der Zyklus kann in die 3 Rs zusammengefasst werden:

Erinnerung (Cue, die das Verhalten auslöst) Routine (Wiederholung neuer Verhaltens einem alten Hund neue Tricks unterrichten. Es führt oft viele zu stolpern, während es versucht, die Änderungen vorzunehmen, auf die sie hoffen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Erfolg in Reichweite ist. /H2>

Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Suche nach der besten Version von sich selbst erfolgreich sind, habe ich den Prozess der erfolgreichen Gewohnheitsänderung in sechs Schlüsselschritte recherchiert und zusammengefasst:

entscheiden Sie sich für die Gewohnheit, die Sie ändern möchten. Eine einfache Aktion, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben einbeziehen können. Planen Sie, wenn, wo und wie Sie Ihre Umgebung ändern, um Ihren Erfolg zu gewährleisten. Lassen , da es Zeit dauert, um Ihr Gehirn neu zu verdrehen und neue Gewohnheiten aufzubauen. Streifen Sie Ihren Fortschritt und belohnen Sie sich für eine kleine Änderung Ihres Ziels. Breaking vs. Building -Gewohnheiten

Viele der Gewohnheiten, die wir ändern möchten, sind keine Gewohnheiten, für die wir geplant sind. Sie sind gerade passiert. Das liegt daran, dass das Brechen von Gewohnheiten ein Verhalten verlernen muss. (In der Neurowissenschaft sprechen die Verbindungen zwischen den Neuronen, die ein Ereignis mit einer bestimmten Handlung oder einem bestimmten Ergebnis in Verbindung bringen, schwächen.)

Unabhängig von Ihren Zielen, lassen Sie diese Tatsache, das zeitliche Engagement oder nicht zulassen Andere Faktoren, um Ihren Fortschritt zu behindern. Vor allem ist es wichtig, Gewohnheiten zu bauen, die zu Ihrem Vorteil dienen, was das Warten wert sein sollte – ob es 66 Tage oder auf andere Weise dauert. Hier werden wir die Vorteile von probiotischer Hautpflege und fermentierten Zutaten sowohl in topischen als auch in Ergänzungsformen aufdecken. ” Natürlich sprechen wir über gute und schlechte Bakterien – und Probiotika sind eine der besten Verbündeten, um wichtige Vorteile für Ihren Darm, Ihre Haut und Ihre allgemeine Gesundheit zu erzielen. Aber auch fermentierte Zutaten und probiotische Hautpflege haben einen Moment Zeit – und das zu Recht. Aber wie genau helfen diese guten Bakterien Ihrer Haut von außen nach außen und lohnt es sich, es für Ihre eigenen einzigartigen Bedenken auszuprobieren? Um die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Was

ist probiotische Hautpflege?

Probiotika sind für Ihr Hautmikrobiom (wenn sie topisch angewendet) und Darmmikrobiom (wenn sie aufgenommen werden, was dann einen Domino -Effekt erzeugt, um Ihre Haut, Immunität, Stimmung und mehr zu unterstützen), weil sie dazu beitragen, Bakterien auszugleichen . Für eine kurze Auffrischung ist ein Mikrobiom eine Sammlung aller Mikroorganismen – Bakterien, Pilze, Viren usw. -, das in einer bestimmten Umgebung koexistiert. > Fermentierte Inhaltsstoffe sind aus mehreren Gründen für Ihre Haut von Vorteil. Wissenschaftliche Angelegenheiten und Bildung. „Ihre Haut hat natürlich viele nützliche Bakterien. Die pH -Ebene, die sie bevorzugen, liegt bei 5, aber einige Seifen oder harte Hautpflegeprodukte haben eine hohe Menge an Alkalinität, die die natürliche Umgebung für ein gutes Hautmikrobiom stören kann. “

Für den Anfang bricht der Fermentationsprozess zusammen Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe (wie Vitamine, Mineralien und Aminosäuren) in kleinere Moleküle, die Ihre Haut leichter absorbieren kann. Der Prozess erhöht auch die Konzentration der Wirkstoffe, um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Milch) Kombucha (fermentierter schwarzer Tee) Aminosäuren und Peptide (fermentierter Hefeextrakt) Sake (fermentierter Reis)

Von dort finden Sie solche topischen Zutaten in Hautpflegeprodukten wie: /H3>

In der Zwischenzeit gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Stämme mit klinisch unterstützten Vorteilen für die Haut enthalten. Fermentierte Lebensmittel und Getränke wie:

Sauerkrautkimchikefir

Vorteile von Probiotika für Haut

Probiotika können Ihre Haut auf verschiedene Weise zugute kommen, um eine Reihe von Bedenken auszuräumen. Hier ist ein genauerer Blick auf die größten Siege, die Sie erwarten können, indem Sie einem probiotischen Hautpflege -Regime folgen.

1. Probiotika helfen, Akne und Entzündung zu verringern

Wenn es um Ihren Teint geht, sind Probiotika am besten für ihre Fähigkeit bekannt, klare Haut zu fördern.

Contents

• Wie
• Warum Gewohnheiten wichtig sind
• Wie
• Phasen der Gebäudegewohnheiten
• Was
• Vorteile von Probiotika für Haut
  • 1. Probiotika helfen, Akne und Entzündung zu verringern