Uzrok #3: Izolacija (ali ne na način na koji biste mislili)

Ali djeluju li fitnes cipele?

radi li fitnes cipele?

Fitnes cipele prolaze po mnogo različitih imena, uključujući wellness cipele, toniranje cipela i oblikovanje cipela. Relativno novi fenomen u posljednjih pet godina ili tako nešto, u industriji cipela u industriji cipela nazivaju se cipelama u stilu rockera, jer imaju zakrivljeno dno i petu koja je niža od nožnog prsta, što je rezultiralo ljuljajućim kretanjem od peta do nožnog prsta tijekom pokreta hodanja.

Kako funkcioniraju fitnes cipele?

Premisa fitnes cipela je ta što zbog nestabilnosti koju uzrokuju, zajedno s pomakom vaše težine Od stražnjeg dijela nogu do prednjeg dijela nogu, vaše će tijelo biti prisiljeno koristiti različite mišiće dok hodate-specifično stražnjicu, bedra i telad. Osim toga, budući da je vaša težina pomaknuta prema naprijed, manje je vjerojatno da ćete se smanjiti i možda ćete čak naučiti i bolju ravnotežu zbog nestabilnosti cipela.

Ispitamo jesu li te tvrdnje istinite.

Fitness Shoe Research

Fitness cipele mogu vam pomoći motivirati vas na vježbanje, jer ako imate par cipela posvećenih hodanju, Vjerojatnije je da ćete hodati kad stavite taj poseban par. Premda su tvrtke za cipele sponzorirale i provele interno istraživanje svoje određene marke fitnes cipela, postoji samo jedna neovisna studija koja ispituje djeluju li fitnes cipele.

Ova studija, koju je provelo Američko vijeće za vježbanje, upisalo je grupu šetača ženskih staza za trčanje i izmjerila metaboličku brzinu i mišićnu aktivnost teladi, četverokut, potkolenice, stražnjice, leđa i abs dok su šetači Razne fitnes cipele na tržištu. Istraživači su također izmjerili mišićnu aktivnost kod tih istih pojedinaca koji su obavljali istu aktivnost dok su nosili redoviti par tenisica.

Sve fitness cipele nisu pokazale značajno povećanje metabolizma ili uporabe mišića, a nema poboljšane kondicije u odnosu na to Prosječna cipela za trčanje.

stranice

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

To se događa svima. Trebali biste izaći, vježbati ili na neki drugi način biti aktivni, ali vaša je energija niža od žarulje od tri vat. Jeste li zapravo umorni? Ili samo biti lijen ili izbjegavajući? Ovaj tjedan pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen nudi četiri načina da kažete kada biste trebali gurnuti i kada biste se trebali odmoriti.

Ellen Hendriksen, doktorskog psihologa, pametnog psihologa 10. kolovoza 2018. 5-minute Readepisode #210 igranje pauze Slušajući I Nastavite gurati sebe ili se odmoriti? 4 Jednostavna rješenja trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Courtney iz Melbournea, upisala je Australija i rekla da se bori s razlikovanjem između Umora, a ja to jednostavno ne želim.

Courtney napominje da joj daje prioritet da dobije dovoljno sna i brine se o sebi. Ali ponekad, napominje, ono što započinje kao briga o sebi postaje izgovor, što rezultira time što nije postigla druge ciljeve. Kako ona može znati kada treba gurnuti i kada se odmoriti?

Courtney, drago mi je što ste postavili ovo pitanje jer je to nešto s čime se mnogi od nas bore. Osobito ako živite s anksioznošću, depresijom ili kroničnom boli, izazovno je znati trebate li se povući ili ste zapravo umorni i trebali biste udahnuti.

Kupite sada

kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.

To je dilema jer svaki izbor može uzvratiti. S jedne strane, ponekad je guranje kroz ludost. Provjeravamo svaki posljednji okvir na našem popisu obaveza, promrmljajući “bez boli, bez dobitka”, ali završimo u dubljim rupama iscrpljenosti ili boli. Mi guramo, ali tada plaćamo.

s druge strane, u kulturi koja fetišizira produktivnost i postignuće, odlučujući da se odmori, može se osjećati kao da izgovaramo ili budemo lijeni. Naš unutarnji kritičar veselo nas pokvari. Naš odmor je upropašten drugim nagađanjem i žaljenjem.

stvari postaju još više zbunjujući jer ponekad pretjeramo i ostatak. Sve se osjeća neodoljivo, tako da na kraju promatramo Netflix i jedemo aerosolni sir ravno iz limenke. Ali previše vremena na stranu pojačava našu bol, pogoršava naše raspoloženje i čini da izlazak iz udubljenja u obliku stražnjice u kauču toliko strašnije.

Dakle, ovaj tjedan, evo četiri pitanja koja su odgovorila Pitanje: Trebam li napajati ili napajati?

Pitanje br. 1: Je li to pravilo ili iznimka?

Prvo, uzmimo stranicu iz literature o kroničnoj boli kako bismo nam pomogli da odlučimo kada trebamo gurnuti i kada trebamo odmoriti. < /p>

Obično je bol znak za odmor. Ako se udaraš na ispruženom gležnju ili ste dobili potres mozga prije dva dana, definitivno odvojite vrijeme.

Ali kad bol postane kronična, jednadžba se okreće poput kolača s ananasom naopako.

Kad je bol norma – krovna bolova u donjem dijelu leđa, ukočena koljena, fibromijalgija, kronični umor – previše odmora može se osjećati gore. Ovdje se plaća malo gurnuti. Udarite se, naravno, ali općenito, pomicanje tijela i bavljenje životom zapravo gradi vašu snagu i energiju, a ne da je isušivanje.

Ista mudrost može se koristiti kada je u pitanju raspoloženje. Ako je vaš dan bio emocionalni ekvivalent akutne ozljede – umrla je vaša mačka, imali ste izolirani napad panike – naprijed i odmori se i nadoknadite.

Ali ako su vaše slabo raspoloženje ili tjeskoba kronični – osjećali ste se umorno i sporo cijelu zimu, a sada je ožujak, uvijek dobivate poriv za jamstvom prije izlaska s prijateljima, ili ste imali treću paniku Napadajte ovaj tjedan-na stranu guranja.

Na primjer, bivši klijent s socijalnom anksioznošću-nazvao ju je Ana-tajanstveno bi se umorio kad se suoči s socijalnim odlučivanjem. Kad su je njezini cimeri zamolili da se pridruži njihovom planiranju odmora za proljeće, rekla im je da je tada previše iscrpljena i odložila je dok nisu napravili planove bez nje. Kad je muški prijatelj nagovijestio da bi mogao imati osjećaja prema njoj, Ana je osjetila kako se energija odvodi iz nje do točke u kojoj se nije mogla ni sudjelovati u razgovoru.

Jednom kad je shvatila da joj je apolloss prevara preusmjeren ovdje iznenadni umor pao u ” Kronični ”kamp i da je njezin odvod energije zapravo izbjegavao, uspjela ga je okrenuti.

Isto je za vas – ako je vaša nevolja izvan uobičajenog, odmori. Ali ako je to norma, dajte sebi guranje, pogotovo kada razmislite o sljedećem tragu. Što je …

Pitanje br. 2: Jesam li uživao u tome prije?

Ako se osjećate previše umorno da biste išli na, recimo, razredu spina, pretražite svoja prošla iskustva za informacija. Obično uživate u razredu spin? Je li vam obično drago što ste otišli?

Općenito, ako ste prethodno uživali u onome što osjećate ambivalentno, gurnite se da biste otišli. S druge strane, ako ste ga uvijek mrzili, prestanite mučiti sebe. U redu je za jamstvo.

stranice

12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utihnula svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametnog psihologa Podcast Spotify Google Stitcher

Jeste li zaglavili u poslu tako demoralizirajući ili stresni , Gledate Sisifa i mislite: “To ne izgleda tako loše.” Pametni psiholog objašnjava 5 iznenađujućih uzroka izgaranja (aka, zašto želite odustati u plamenu slave).

Ellen Hendriksen, doktorat pametnog psihologa 1. ožujka 2019. 5-minute Readepisode #236 Play pause Slušajte 5 Iznenađenje 5 Iznenađujuće Uzroci izgaranja trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Uzrok #3: Izolacija (ali ne na način na koji biste pomislili)

Ne iznenađujuće je da ljudi kojima vjerujemo i briga o tome-to je vaša “socijalna podrška” u Psycholo-Geseu-bilo bi korisno u sprečavanju izgaranja, ali iznenađujuće je da podrška nije lijek-sve.

Izgledala je studija sa Sveučilišta Wayne State University U zatvorskim stražarima i otkrili da, kontratuktivno, podrška obitelji i prijatelja uopće nije utjecala na izgaranje. Što je? Ovisi: podrška suradnika išla je zajedno s nižom depersonalizacijom. No, podrška nadzornika ugrizala je emocionalnu iscrpljenost.

Ponose kući? Baš kao što izgaranje nije jedna monolitna stvar, niti je podrška. Baš kao što ne biste koristili aparat za kavu za izradu kruha (iako ga očito možete koristiti za pare brokolije), važno je uskladiti socijalnu podršku svojim posebnim potrebama.

Uzrok br. 4: Bezumna konzumacija društvenih medija

Nakon što marie Kondo-ed svoju odjeću i razmislite o tome je li taj fondue postavio “Sparks radost”, vrijeme je da se okrenemo do Vaš internetski život na poslu.

Studija objavljena u časopisu The Journal of Health Psychology utvrdila je da upotreba društvenih medija na poslu povećava izgaranje kod pojedinaca koji su niži u pažnji – oni koji se kreću po Facebooku ili Instagramu kao distrakciju, punilo, ili kad je dosadno. Ali za one koji imaju višu razinu pažljivosti, društveni mediji bili su pufer izgaranja. Stoga uzmite stranicu iz pokreta digitalnog minimalizma, koristite samo tehnologiju koju volite, koristite je namjerno i pažljivo i borite se protiv izgaranja u tom procesu.

Uzrok #5: Nejednakost dohotka

To je ono što mislim podrazumijevajući da su uzroci izgaranja istovremeno intuitivni – kao, da, to ima smisla – ali i tako zamršeno. Studija u časopisu primijenjena psihologija ispitala je gotovo 24 000 ljudi u 48 američkih država i 30 različitih zemalja i otkrila da nejednakost dohotka doprinosi izgaranju.

Evo kako to funkcionira: Prvo, kada neka zemlja ima široko različitu nejednakost dohotka, ta je činjenica samo u zraku – možete to osjetiti – a 99% smatra da su lišeni u usporedbi s njihovim 1% Counterparts.

Sljedeći se stabilno zapošljavanje traže i cijeni – to je način da platite najamninu, plaćanje automobila i račun za namirnice, ali 49% američkih radnika brine se zbog postojanosti svog posla. Dobro je uspostavljeno da se prikazivanje na poslu za koji niste sigurni da će vas sutra biti na brzinu na izgaranje-lako se emocionalno iscrpljuje i osjećate se bezobrazno i neobično ako mislite da ćete biti ružičasti spušteni .

Ali ako radite u državi ili državi s visokim razlikama u prihodu, taj kontekst samo pojačava vezu između nesigurnosti posla i izgaranja.

Izgaranje ima mnogo više faktora nego samo samo Ovdje je navedeno 5, ali dovoljno je reći da izgaranje dolazi i iz vašeg vanjskog radnog okruženja i vašeg unutarnjeg ožičenja, s mnogo stupnjeva iscrpljivanja, devalvacije i pitajući se zašto ovdje radite.

ali to je zapravo dobra vijest. S mnogim uzrocima postoji mnogo načina da se borite protiv toga. Još bolje – ne svi oni uključuju palicu za bejzbol i taj nepristojni pisač.

Čovjek s izgaranjem ljubaznosti Shutterstock -a.

Pages

«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, kako biti sami: Utići svog unutarnjeg kritičara i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Nutrition Diva ukida učinkovitost hijaluronske kiseline Tablete u smanjenju bolova i bolova.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 22. prosinca 2015. 1-minutno čitanje

q. Što nam možete reći o sigurnosti i učinkovitosti tableta hijaluronske kiseline kako biste smanjili bolove i bolove od osteoartritisa?

a. Započnimo s dobrim vijestima: hijaluronska kiselina (HA) je sasvim sigurna. Koristi se i s nekim uspjehom kao ubrizgavanje, kako bi se olakšala bol u koljenu i za punjenje bora lica. Vijesti koje nisu dobre je da injekcije hijaluronske kiseline ne djeluju za sve. Čak i za one koji imaju olakšanje, to je privremeno, traje 4 do 6 mjeseci. (Njegov učinak na bora je također privremen!)

To je zato što hijaluronska kiselina zapravo ne mijenja strukturu ili funkciju zgloba ili kože. Samo djeluje kao svojevrsno mazivo-pratnju poput Squirting malo WD-40 u zahrđalu šarku.

Najmanje ohrabrujuće vijesti su o hijaluronskoj kiselini kao dodatak prehrani, gdje jedva pobjeđuje placebo u smislu ublažavanja boli. Zatim opet, placebo tretmani za bol u artritisu često donose prilično impresivne rezultate – do 50% smanjenja boli! Kao i kod dodataka glukozaminom, čini se da postoji i prilično širok raspon odgovora, s tim da neki ljudi uopće ne osjećaju razliku, a neki ljudi prijavljuju značajno poboljšanje.

jer je HA siguran i prilično jeftin, možda je to Vrijedno je 4-6 tjedana pokus kako biste procijenili osjećate li razliku. Možda biste htjeli pitati svog liječnika o formatu ubrizgavanja.

Vidi također: rade li dodaci glukozaminima?

ljubaznošću slike Shutterstock.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorice s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Contents

• radi li fitnes cipele?
• Kako funkcioniraju fitnes cipele?
• Fitness Shoe Research
• stranice
• O autoru
• Kupite sada
• Pitanje br. 1: Je li to pravilo ili iznimka?
• Pitanje br. 2: Jesam li uživao u tome prije?
• stranice
• O autorici
• Uzrok #3: Izolacija (ali ne na način na koji biste pomislili)
• Uzrok br. 4: Bezumna konzumacija društvenih medija
• Uzrok #5: Nejednakost dohotka
• Pages
• O autorici
• O autorici